비타민C 과다복용 몸에 좋다는 것도 지나치면 독이 된다

요즘은 피로 회복, 면역력 강화, 피부 미용을 위해 비타민C를 챙겨 드시는 분들정말 많죠? 저도 아침에 알약 하나씩 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있는데요. 그런데 말입니다. 이 비타민C, 많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아니라고 해요!

 

오늘은 우리가 간과하기 쉬운 비타민C 과다복용에 대한 이야기로 여러분과 함께하려 합니다. 몸에 좋다는 것도 정도껏 이라는 말, 괜히 나온 게 아니더라고요!

 

비타민C 과하면 왜 문제일까?

 

 

비타민C는 수용성이라 몸 밖으로 배출된다고들 알고 계시죠? 그래서 ‘과하게 먹어도 괜찮겠지~’ 하며 무심코 복용량을 늘리곤 해요. 하지만, 여기엔 함정이 있어요! 일정량 이상을 초과하면 위장 장애, 설사, 복통, 심지어 요로결석까지 유발될 수 있답니다.

 

 

마치 우리가 아무리 좋은 향초라도 지나치면 머리가 아픈 것처럼, 비타민C도 과하면 몸이 거부 반응을 일으키는거죠. 특히 공복에 고용량을 복용하면 속쓰림을 경험하는 분들도 적지 않아요. '좋다고 들었는데 왜 이렇게 속이 뒤집어지지?' 싶을 때, 과복용을 의심해봐야 해요.

 

요로결석 조용한 경고음

가장 무서운 부작용 중 하나는 바로 요로결석이에요. 비타민C는 체내에서 대사되며 옥살산이라는 물질로 변하는데, 이게 칼슘과 결합하면 딱딱한 결석이 만들어져요.

 

물을 많이 마신다고 해서 막을 수 있는 것도 아니고, 허리부터 배까지 찌르는 듯한 통증으로 응급실에 실려 가는 경우도 있답니다. 아무런 전조 없이 찾아오는 이 고통, 정말 상상도 하기 싫죠? 평소 건강한 삶을 유지하고 싶다면, '과유불급'을 명심해 주세요!

 

하루 권장량 어디까지가 적당할까?

 

 

대한민국 식약처 기준, 성인의 비타민C 하루 권장량은 100mg, 상한 섭취량은 2000mg입니다. 하지만 많은 사람들이 비타민C를 한 번에 3000mg, 심지어 5000mg 이상씩 섭취하는 경우도 있어요. 특히 피부미용이나 감기 예방을 목적으로 고용량 복용이 유행처럼 번지고 있는데요.

 

그럴수록 몸은 점점 더 피곤해지고, 위는 자극받고, 신장은 쉬지 못하고 혹사당하고 있을지도 몰라요. 약은 약사에게, 건강기능식품도 전문가의 상담을 통해 섭취하는 게 가장 현명하답니다.

 

과다복용 시 나타나는 신호들

 

 

몸은 말로 하지 않아도 신호를 보내요. 속이 더부룩하거나, 자꾸 설사하고, 피부에 붉은 반점이 생기거나, 평소보다 소변이 진해지고 통증이 생긴다면?그건 과다복용을 알리는 일종의 '경고등'일 수 있어요.

 

특히 위가 민감한 분들은 미량에도 반응할 수 있어요. 이럴 땐 억지로 계속 복용하지 말고, 잠시 멈춰보는 것도 방법이에요. 건강을 위한 비타민이 오히려 건강을 해치는 상황, 절대 만들지 마세요!

 

천연 비타민C와 합성 비타민C 차이가 있을까?

 

 

‘천연 비타민C는 괜찮지 않을까?’라고 생각하실 수도 있어요. 천연과 합성의 큰 차이는 흡수율과 함께 들어 있는 부가 성분이에요. 하지만, 과다 섭취로 인한 부작용 면에서는 천연도 예외가 아니랍니다.

 

귤을 다섯 개, 여섯 개씩 매일 먹는다고 해서 위장이 좋아할까요? 오히려 산 성분에 위가 짓눌릴 수도 있어요. 어느 형태든, 적절한 양이 중요하다는 사실, 잊지 마세요.

 

비타민C 꼭 보충제가 아니어도 된다

 

 

꼭 알약이나 드링크 형태로 비타민C를 섭취하지 않아도 괜찮아요. 신선한 과일과 채소만 잘 챙겨도 충분히 섭취 가능하답니다. 딸기, 오렌지, 브로콜리, 파프리카, 키위 등 자연이 준 선물들이 넘쳐나죠.

 

게다가 천천히 씹어 먹으며 소화까지 도와주는 자연식품은 몸에게도, 마음에게도 힐링을 선물해 줘요. 때론 불안감에 이것저것 보충하려 애쓰기보다, 기본에 충실한 식습관이 가장 강력한 예방책이 될 수 있답니다.

 

내 몸과의 소통 건강의 첫걸음

‘피곤하니까 무조건 비타민C!’, ‘면역력 떨어진 것 같으니 고용량!’ 이렇게 자동 반사적으로 선택하는 패턴, 이제는 멈춰야 해요.

 

우리 몸은 작은 목소리로 계속 말하고 있어요.평소보다 유독 화장실을 자주 간다든가, 속이 메슥거린다든가, 트러블이 자주 난다면 이건 내 몸이 비타민C와 대화 중인 신호일 수 있어요. 조금만 귀 기울여 보세요. 건강한 생활은 나를 아끼는 사소한 관심에서 시작됩니다